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    运动养生 > 爬山有助于长高吗

    双色球2018108期: 爬山有助于长高吗

    2016-01-14阅读(17532)

    中国体彩网 www.houhm.com 爬山不需要特殊装备,简单易行,是很多年轻人首选锻炼身体的方式。我们知道很多运动都有助于长高,那么爬山对长身高有没有好处呢?

    爬山有助于长高吗

    1

    身高主要是遗传决定的,后天的运动及饮食对身高有一定的影响。而爬山主要是能锻炼腿部肌肉,增强体质,对身高刺激不明显。如果想要长高,要多做拉伸骨骼的弹跳类运动,比如篮球、跳远、摸高、引体向上等。

    哪些人不宜爬山

    2

    (1)呼吸系统慢性疾?。悍涡牟?,慢性气管炎

    (2)血液病

    (3)痛风

    (4)红斑狼疮

    (5)肝硬化

    以上患者如果执意要爬山,请记住一定要慢爬,而且不必强求登到山顶。

    爬山是有氧运动还是无氧运动

    3

    有氧运动是指,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,爬山是有氧运动,此外骑单车、跑步、游泳、网球等都是。

    无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

    爬山技巧

    4

    登向山坡时动作要领

    上体前上倾,弯腰屈腹,稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块,攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握,一脚踏地和两脚撑地,一手攀登向上攀进的组合动作。

    下山时时动作要领

    上体微微凸腹屈膝,重心稍向后移,步速宜缓慢,步幅小而稳妥。

    登山途中遇到路障的排除方法

    1、过杂草地区采用高草拨分,低草踏压,藤草迈跨的方法前进。

    2、穿过灌木丛区时,两眼环视,谨防头部被树枝钩扎。

    3、越过山涧、水溪时,涉水步速缓慢,身体重心宜偏低。

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