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    养生小妙招 > 立冬养生 立冬补冬的习俗

    彩票开奖双色球2018104: 立冬养生 立冬补冬的习俗

    2018-10-15阅读(261)

    中国体彩网 www.houhm.com 马上就要立冬了,最近的温度也是一路下降,严寒的程度好像已经到了冬天,立冬是冬天的第一个节气,讲究也是不少,立冬养生要注意什么呢?立冬补冬的习俗怎么做?

    立冬饮食养生

    1

    立冬后,要少食生冷,宜食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜,避免维生素缺乏。

    1、红薯:健脾胃、强肾阴

    红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,具有补虚乏,健脾胃、强肾阴及暖胃、益肺等功效。

    2、萝卜:消积滞、化痰热

    萝卜含有较多维生素C,一定量的钙,对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有辅助作用。

    3、卷心菜:增强抵抗力

    卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富,还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢。

    4、羊肉:养护阳气

    冬季进补的目的,就是要养护人体的阳气。羊肉就符合这样的进补原则,寒冬吃过羊肉,冰冷的身体就会立刻温暖起来。

    立冬

    立冬起居养生

    2

    防鼻寒:晨起冷水搓鼻

    立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

    每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。

    防颈寒:穿立领装挡风寒

    秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。

    穿立领装不但能挡住寒风,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

    防肺寒:喝热粥散寒

    风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的,可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。常言道:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。

    方法:温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服两天。

    防腰寒:双手搓腰暖肾阳

    双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

    具体做法:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

    防脚寒:常做足浴

    足浴要注意3点:

    一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;

    二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温;

    三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

    建议:以上3点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。

    立冬

    立冬运动养生

    3

    唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威?!薄傲⒍焙?,在生活起居方面,建议早睡晚起、日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的。

    晨练别起太早

    冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出?!傲⒍焙?,老年人要避免晨练起得太早。许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。

    因为冬季早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

    建议

    冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”?;饣疃ρ≡裨?时半以后到16时之前进行,以身体微热最为适宜,不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。

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    立冬疾病预防

    4

    1、心脑血管病

    立冬后气温降低较快,要注意防治心脑血管疾病。

    当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡。

    建议

    要重视防寒保暖,可服用降脂、扩血管和防心肌缺氧的药物。

    2、脑中风

    老年人多有高血压,一遇上寒冷,血压便随之增高,就有发生中风的危险。

    预防

    一要防寒保暖;

    二要适当补充营养;

    三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治。

    3、慢性支气管炎

    冬季是多种慢性支气管炎易发或复发的时期,所以,本身患有心脑血管疾病或支气管哮喘的病人,要特别注意防护。

    建议

    根据气温变化添加衣物,少食或不食辛辣食物。

    4、皮肤病

    立冬过后,银屑病、皮炎、湿疹等皮肤疾病进入高发季。冬季容易使人体肌肤干燥缺水、皮肤受刺激很容易发病。

    建议

    皮肤一旦出现不适症状,应当及时就医,别随便抹药。

    立冬

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