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    双色球2018124期: 怎样减肥安全有效 安全健康有效的减肥方法

    2018-11-21阅读(28138)

    中国体彩网 www.houhm.com 提到减肥,往往大家都会选择节食,这是不健康的方式,牺牲健康换取重量的减少并不可取,我们需要的是安全有效的减肥方式,下面是一些建议,希望能帮助到你。

    获取身体最低能量需求数

    1

    首先要知道自己的基础代谢率,也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。

    如果你的基础代谢率为2000千卡,运动和其他消耗为500千卡,那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量,坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪(1kg脂肪≈3500千卡)。

    一定不要过分减少能量的摄入,否则机体?;せ苹崾沟弥鞠募趼?,同时能量供给不足也影响生活工作状态。

    减肥

    科学合理饮食

    2

    早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重,但是减少的并不是脂肪而是水。

    建议减少精制食物的摄取,减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。

    想要减肥提速,需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品。

    1.吃大量蔬果带来饱腹感。

    2.喝大量水,加速代谢,每天2.5到3升。

    3.弃掉所有零食,多余的热量皆来自于此。

    4.戒酒,酒精是高能量来源。

    5.小吃多餐。

    减肥

    记录每次吃的食物

    3

    可以使用APP或者其他方式记录吃过的食物数据,了解卡路里的数值,了解自己当前的进度和情况,能有效控制摄取,保持自律。

    数据

    坚持不懈的决心

    4

    胖来如山倒,胖去如抽丝剥茧。减肥需要时间和耐心,拒绝美食,同时配合足量的运动,这些要同时满足并不容易,拥有坚持不懈的决心能助你减肥成功。

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